Os 3 piores exercícios de Abs de todos os tempos

Estes são os 3 piores exercícios que você pode fazer de abs, toma nota!


Sentar-se


Quanto aos exercícios de abs, este costumava ser único. A coisa é que, depois de levantar a traseira da planta de uns poucos centímetros, não estão fazendo muito por seu abdômen. “O intervalo ideal de movimentos dos abdominais é relativamente curto. Pior ainda, esse movimento extra pode arruinar a sua volta.


Um sit-up tradicional excede os limites recomendados pelo Instituto Nacional de Saúde e Segurança Ocupacional para a compressão da parte inferior das costas.Com o tempo, os abdominais aumentam o risco e a prevalência dos transtornos da parte inferior das costas. Quando flexiona sua espinha para a frente e outra vez, e a comprime sob o peso de seu torso, corre o risco de abultarse os discos.


Lançamentos de pernas


Você conhece o exercício em que se acuestas de costas com as pernas no ar, e um companheiro empurra as suas pernas para baixo de ambos os lados?. Enquanto que a maioria das pessoas realiza o movimento para tonificar os abdominais inferiores, o exercício põe muita tensão na coluna lombar. Se você tem problemas de costas, ou teve no passado, pode causar dor imediatamente. Mesmo se a dor nas costas não é um problema agora, o movimento pode causar dor crônica e lesões com o tempo, diz ele. Com quatro de cada cinco pessoas que se queixam de dor na parte inferior das costas em algum momento de suas vidas, de acordo com a Associação Americana de Quiropraxia, você realmente deseja aumentar suas chances


Ab Circle Pro


Você precisa que o Ab Circle Pro? Não tanto, ao menos de acordo com um estudo recente do Conselho Americano de Exercício. Pode ser que o projeto do equipamento ajude-o a completar os movimentos do exercício, tomando o peso do trabalho fora de seu abs, disse Bryant. Nós Mencionamos que a Comissão de Comércio Federal multou recentemente o fabricante do Ab Circle Pro por 9,3 milhões de dólares por propaganda enganosa? (Diz-Se que ajuda as pessoas a perder até 10 quilos em apenas duas semanas.) Não podemos culpar o time por não estimular a perda de peso -não há nada como reduzir o ponto de gordura, depois de tudo, mas reivindicando o faz? Não é legal. É melhor economizar o seu dinheiro e ficar com crunches clássico, diz o estudo.


 3 piores exercícios

Fortalece seus quadris com os seguintes exercícios

Para as mulheres, o ganho de peso é um problema constante. No entanto, há certas regiões proeminentes, como as coxas, os quadris e a cintura que pode facilmente atrair a acumulação de gordura, por isso que é muito importante trabalhar nessas áreas para obter fortes coxas e quadris, a única coisa em sua mente seria a de encontrar o meio perfeito para perder peso.


No mercado você pode encontrar inúmeras ferramentas que servem como tal, suplementos, géis, cremes, mas nada é mais eficaz do que uma dieta adequada e uma rotina eficaz para exercitá-las.


A verdade é que apenas os exercícios ajudam a baixar o tom na parte inferior de seu corpo. Há duas formas de se conseguir um corpo tonificado, trata-se de ir ao ginásio, e a outra é desfrutar de bons exercícios de yoga. Se você acha que tem uma agenda muito ocupada e não pode encontrar tempo para sair, esses exercícios de yoga para quadris você pode realizá-los em casa sem nenhum problema. Realiza as respirações correspondentes, inalar e expirar ao realizar cada movimento.


Postura do camelo


Ajoelhe-se sobre um colchonete com os joelhos à largura do quadril. Coloca as mãos sobre os quadris com as palmas das mãos apoiadas sobre a parte superior dos glúteos. Empurra os quadris levemente para frente, enquanto deixa cair a cabeça para trás. Deixa que a tua trás siga a sua cabeça e cair em uma curva para trás. Mantenha as mãos em seus quadris.


A Postura da cadeira

quadris

Põe-te sobre um tapete e deixa que os teus braços pendurados para os lados. Levanta os braços para cima e mantenha-os na frente de você enquanto duplica o seu corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas o mais reto possível, e parece tão profundo como você se sinta confortável nas posturas. Se você é particularmente flexível e práticas seguido suas coxas vão formar um ângulo de 90 graus com o chão. Mantenha esta posição por uma contagem lenta de 30.

Parece umas pernas lindas com esses exercícios

Quantos de nós sonhamos em ter umas pernas lindas como as das celebridades, acho que a maioria fazemos. O segredo está na alimentação, levam uma dieta saudável e realizam cerca de boas rotinas de exercícios que ajudam a consentir suas pernas. Hoje eu quero te contar que todos podemos olhar para umas belas lindas neste verão, basta seguir estas dicas:



  1. Olhe para a sua alimentação, reduzindo o consumo de sal e açúcar.

  2. Evite usar roupas apertadas, pois só ocasionarás que as suas pernas não irriguen adequadamente o sangue, e você será mais propensa às varizes.

  3. Quanto a exercitá-las, recomendamos o seguinte:


  • A bicicleta estática, o spining, caminhar ou correr, são muito boas rotinas para manter-se em forma, mas necessita de alguns exercícios especificamente para suas pernas.

  • Onda de pernas: se fortalecer seus glúteos e a parte de trás de suas pernas. Para este exercício você vai precisar de uma garrafa de água de meio litro ou um mancuernilla de ½ quilo. Deite-se de bruços sobre uma esteira, coloque um ou dois travesseiros debaixo do teu ventre, coloca a garrafa ou a mancuernilla entre os teus pés, e levanta suas pernas como se trataras de tocar suas nádegas com os pés. Realiza 3 repetições de 20 exercícios.

  • Agachamento: Esse exercício não só tonificará suas pernas, também aos seus glúteos e costas. Coloca o teu costas retas, separa as pernas à altura de seus ombros, esticando seus braços para a frente, começa a descer até onde você pode parar por 10 segundos e, em seguida sobe lentamente; realiza 3 repetições de 20 agachamentos.

  • Passos: com este favorecerás também seus glúteos e a parte interna e traseira de suas coxas, as áreas mais difíceis de tratar. Abre suas pernas à altura de seus ombros, com sua perna direita, dá um passo longo para a frente e começa a descer lentamente, mas mantenha sua coluna reta, menor até que seu joelho esquerdo toque o chão. Repita 10 vezes e, em seguida, mude de perna.

Erros que cometemos ao fazer exercícios de cardio

Às vezes fazes exercício de cardio sem obter resultados, e isto se deve a que comete alguns erros, veja os mais comuns.


Inclinar-se sobre a máquina:



Enquanto que pegar os cabos ou a consola a uma máquina de cardio pode ajudar no equilíbrio, se você se inclina muito do seu peso no punho da máquina diminui a intensidade do seu treino e queimar muitas calorias reduzidas.


O alongamento antes do treino


NÃO é recomendado o alongamento antes de um treino. Alongamento NÃO é o mesmo que um aquecimento, apesar de muitas pessoas confundem os dois. E deixar de esticar depois de aquecer nega completamente o fato de que só no calor. No momento em que tiver terminado o seu estiramento, está de volta ao ponto de partida! Seus músculos estão quentes e as articulações lubrificadas mais ao final de sua sessão de cardio. Não há necessidade de esticar duas vezes, por isso, também pode salvar o seu tempo de estiramento para o final, quando vai ter o maior lucro.


Levar pesos enquanto caminha


Embora o Conselho Americano de Exercício, recentemente publicou uma reportagem dizendo que o caminhar com pesos em suas mãos, não é tão arriscado como todos, alguma vez pensamos. Em geral, é seguro se você estiver segurando pesa menos de 3 libras, mas esse peso, não pode ser um grande desafio ou um benefício para você. Os especialistas concordam que, com pesos nos tornozelos, não são aconselháveis. Quando se trata de cardio, é melhor trabalhar no aumento de velocidade, inclinação ou resistência para aumentar o desafio de cardio de um treinamento que simplesmente aumentar o peso para fazer exercício .


Poupar na Resistência


Quando se trata de obter um melhor treino mais exigente (que também queima mais calorias) a resistência ou inclinação é essencial. Isso é especialmente verdade na fita , o que lhe impulsiona para frente de forma automática e faz com que tanto andar como correr seja mais fácil. Ao bater por inclinação , pode contrariar esse movimento conduz a fita e obter um melhor treino .


Só fazendo cardio


Se o exercício cardiovascular é a única forma de exercício em que você participa, não é tão eficaz. Muita gente pensa em cardio como a chave para a queima de gordura e é importante. No entanto, o treinamento de força ajuda a aumentar músculo ajuda a aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias durante todo o dia e durante cada sessão de cardio. Além disso, em um programa para perder peso, você vai perder massa muscular, perder peso (não é bom), mas o treino de força regular irá ajudá-lo a minimizar a perda muscular. Na minha opinião de especialistas , o treinamento de força regular é tão importante em um centro de fitness e um programa de perda de peso e exercícios aeróbicos. Pegue os pesos e ver a escala de descer.


Repetir as mesmas rotinas de cardio sempre


Como mínimo, adicione 1 a 2 dias de treino cruzado para o seu programa de cardio existente (se você tende a fazer o mesmo o tempo todo) . Misture até previne sobre o treinamento e as lesões relacionadas e mantém seu corpo adivinhando o que não o faz planalto.


Distrair-se durante o exercício


Distrair-se durante o cardio pode realmente prejudicar os seus resultados. Quando não estamos focando na tarefa em questão , acontecem duas coisas: em primeiro lugar , você começa a afrouxar, porque pulando muito, faz com que seja mais difícil de ler ou simplesmente estamos esquecendo o que realmente estamos fazendo no centro de fitness ( trabalho duro ).


Pesos de levantamento rápido:


Se você realmente quer tentar dar a volta à sua rotina de treinamento de força em algo mais aeróbico, não vá mais rápido. Em contrapartida , o uso de todo o corpo (composto ) que trabalha a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo e / ou livrar-se dos períodos de descanso entre os sets a favor da formação de circuitos. Ambas são formas seguras que você pode amplificar o componente de cardio de seu programa de tonificação. Nunca sacrifique a forma ou a segurança para a velocidade.


Não consumir água enquanto faz exercício

exercícios de cardio

Quando você está fazendo cardio corretamente, você vai suar. E quando você sua , é necessário substituir os fluidos . Esperar até o final de seu treinamento para beber pode ser uma prática de risco . É muito melhor manter uma garrafa de água com você durante o seu treino e bebendo a cada poucos minutos . Sem dúvida, não espere até que você já tenha sede para começar a beber.


Confundir “atividade” com Cardio


Enquanto que qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade , apenas aquelas atividades que cumpram com os requisitos para a atividade cardio realmente nos dão os benefícios para a saúde e o fitness é exercido com o fim de colher . Além disso, o controle de calorias queimadas em cada pequena coisa que você faz é apenas ilusória. Queimam calorias extras só treinando duro, não quando você está simplesmente andando tranquilamente pelo shopping ou fazer um pouco de limpeza leve .

Exercite seu corpo com o hula hula e perda de peso

O hula hula sempre tem sido utilizado na área educacional para realizar atividades motoras com crianças, porém hoje em dia é um instrumento para exercitar o nosso corpo.


Exercícios para perder peso


Quando você está praticando o hula hula, os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e os músculos abdominais estão constantemente contraídos. Estes músculos permitem o equilíbrio, assim como permitem girar o corpo em círculos estreitos e rápidos. Esta constante tensão dos músculos é uma forma de exercício isométrico, e é excelente para desenvolver o tônus muscular e dar definição. O exercício isométrico é qualquer exercício que não implica um intervalo de movimento completo ou quase completo dos músculos.


É uma excelente alternativa fácil e barata para perder peso. À medida que você pratica, os músculos que trabalham exigem uma maior fonte de energia. É uma forma de exercício aeróbico, que queima uma maior proporção de calorias de gordura. Fazer o hula hula durante 20 minutos ou mais, de três a cinco vezes por semana, pode levar a queima de gordura e uma significativa perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta reduzida.


Enquanto hula hula pode ajudar a perder peso e tonificar os músculos das pernas e a seção média, não é exatamente a perda de peso o objetivo dessas áreas. Todo o mundo queima a gordura de forma diferente. O fato de que um exercício trabalhe certas áreas de seu corpo não significa que você a perder peso nessas mesmas áreas. Você pode perder peso pela primeira vez em seus braços e pernas antes de perder peso e reduzir o tamanho de sua cintura. No entanto, fazendo hula hula de forma regular, seu corpo, eventualmente, vai utilizar a gordura de todas as áreas do corpo, dando lugar a uma redução do tamanho da cintura.


Pratique a seguinte rotina e baixa de peso a partir do conforto de sua casa.



 

O verdadeiro lugar para onde vai a gordura quando se faz exercício

O cientista Ruben Meerman, investigador da Escola de Ciências Biomoleculares da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, realizou uma pesquisa com mais de 150 profissionais, entre os quais se encontravam, médicos, nutricionistas e treinadores físicos australianos. A pesquisa fazia a seguinte pergunta:


Quando alguém faz exercício e perder peso, para onde vai essa gordura que perdeu?


Possíveis respostas:


a) A gordura é convertida em energia ou calor


b) A gordura se transforma em músculo


c) A gordura é convertido em dióxido de carbono e água


O verdadeiro lugar para onde vai a gordura quando se faz exercício


A pesquisa arrojo que dos 150 profissionais apenas 3 pessoas responderam corretamente a opção c. A resposta mais comum foi a opção para a gordura é convertida em energia, porém o cientista Meerman afirma que isso vai contra a lei da conservação da matéria.


Ao referir-se a opção b, o cientista esclarece que é impossível que a gordura se transforma em músculo. Pelo contrário, a opção c é a correta, os pulmões, o principal órgão excretor de gordura”, explica Meerman em um estudo publicado na revista British Medical Journal, em 2014.


“A água que se forma pode ser eliminado através da urina, fezes, suor, respiração ou outros fluidos corporais”.


“Se você perder 10 quilos de gordura, 8,4 quilos se expulsarán através dos pulmões e dos 1,6 quilos restantes se converterão em água”, escreveu Meerman em meados de março, no portal The Conversation.


“Em outras palavras, praticamente exhalamos todo o peso que perdemos”.


Em seu estudo, afirma que os cursos de bioquímica nas escolas focam muito na produção de energia.


Ao respirar produzimos carbono, então, se respiramos mais, perder mais essa gordura transformada em carbono?


“Infelizmente, não”, escreve Meerman. “Respirar mais do que o necessário só causará garmatz, que só vai lhe causar tonturas ou desmaio”.


“A única maneira que, conscientemente, você pode aumentar a quantidade de dióxido de carbono que produz seu corpo, movendo os músculos”.
Além de fazer exercício, Meerman menciona outras formas em que produzimos dióxido de carbono.


Por exemplo, uma pessoa de um 75 quilos produz cerca de 590 gramas de dióxido de carbono em estado de repouso. “Qualquer pílula ou poção que você possa comprar você poderá aumentar esse número”, esclarece Meerman.


No momento de adormecer, uma pessoa exala cerca de 200 gramas de dióxido de carbono. Por sua parte, o simples fato de parar e de se vestir, há que se duplique o ritmo do metabolismo. Sair para caminhar, cozinhar ou varrer, triplica.


Assim, de acordo com Meerman, a chave para a perda de peso está em “comer menos e se mover mais”.

Exercícios simples para eliminar a flacidez dos braços

Os exercícios regulares favorecem o aumento da massa muscular, ajudando a esticar a pele, ao invés de oxigenarla. A ingestão diária de pelo menos 2 litros de água também é indispensável para manter uma pele hidratada e enfraquecida, o que nos ajuda a eliminar a flacidez.


Exercícios para eliminar a flacidez


Antes de executar os seguintes exercícios deve-se fazer um aquecimento, movendo suavemente os ombros, levando uma e outra vez a mão para o ombro, sem halteres ou peso extra. Os alongamentos também são fundamentais para evitar lesões ou dores após o exercício. Os alongamentos antes e depois do fortalecimento muscular devem ser feitos lentamente e acompanhado de respirações suaves e profundas, repetir, pelo menos, 5 vezes de cada lado.


1: De joelhos ou de pé, mas sempre com a coluna reta, de pé e com as pernas ligeiramente separadas, inicia-se com os braços estendidos para cima, com um haltere na mão, depois flexiona o cotovelo em direção à cabeça para formar um ângulo de 90 graus.


lagartos


Não 2: fique de pé, com a perna esquerda na frente da direita. Flexiona ligeiramente o tronco para a frente e apoiar a mão esquerda sobre um banco ou outro apoio. O braço direito estendido em direção ao chão, tomando um haltere.


3: Pegue a garrafa com a mão direita e fique de perfil. Adianta a perna esquerda e atrasa a direita para ter um melhor apoio e equilíbrio. Inclina o tronco a cerca de 45º e realiza flexão e extensão de braço para trás.


Não 4: Carregar uma garrafa de ½ litro com areia e toma-a com as duas mãos. Mantenha-a estendida, com os braços para cima, flexiona e estende para trás.


Não 5: se podem fazer com as pernas esticadas ou dobradas, apoiando sobre os joelhos. Com a coluna reta, bajá o peito até que quase toque o chão e levanta-te.

Exercícios que fazem bem para o seu coração

Parte considerável da população têm hábitos alimentares pouco saudáveis, comida gordurosa, muito doce ou picante mais cedo ou mais tarde causam danos em nosso corpo, especialmente o nosso coração.O aumento de peso é uma das consequências desses maus hábitos e com este aumento de triglicérides e o mau colesterol.


Se estes, dentro deste percentual da população deve imediatamente alterar a sua dieta, eliminando tudo aquilo que aumenta a produção do mau colesterol, como as frituras, o excesso de carnes vermelhas, carnes, leites e queijos inteiros; consumir mais frutas e verduras e muita água. A isso há que acrescentar começar com uma rotina de exercícios, a qual nos ajudará a queimar gordura, melhorar a circulação, oxigenarla e desintoxicarnos.


Ao iniciar uma rotina de exercícios, antes de mais nada, há que escolher aqueles que estão focados em fazer trabalhar os músculos do coração, ou seja, os “exercícios cardio”.


A seguir apresentamos alguns deles:


Natação: Um dos esportes mais completos, refrescantes agora que ainda faz calor e que estimula a circulação e o coração. Não há que esquecer praticá-lo em uma piscina qualificada e melhor com um profissional de guia.


Corrida: Correr estimula também a todos os grupos musculares, melhora a respiração, a força e treina os músculos do coração para o esforço.


Ciclismo: O passeio de bicicleta que fazemos quase o mesmo esforço que, ao correr, é exigido para os músculos do tórax, como os das pernas. Praticar diariamente nos ajudar a queimar gorduras e reduzir os triglicéridos.

coração

Frontão ou Tênis: Estes esportes exigem muita coordenação e movimento constante, o que será ideal para o coração.
Há que ter em conta que não há que praticar esses esportes, que por si só são exigentes, de um momento para outro, especialmente se você não faz exercícios há muito tempo. Confirme sempre com o médico, que é quem vai dizer quais e como começar.

Exercícios simples para tonificar as pernas

Uma forma para eliminar a flacidez e tonificar as pernas, é a prática constante de exercícios desenvolvidos especialmente para essas áreas, bem como alternar os exercícios para cada dia da semana para evitar que os músculos se acostumem com os movimentos. Aqui oferecemos alguns práticos exercícios para tonificar suas pernas:


Ponte:


A ponte consiste em elevar a pelve enquanto contrai o ventre e os quadris, fazendo resistência nas pernas.


Agachamento com uma perna


Você tem que dar um passo para a frente com a perna direita e, em seguida, estenda a perna esquerda para trás. Dobras os joelhos e desça o corpo (a partir dos quadris) para o chão. A idéia é tocar com o joelho esquerdo no chão, ou ficar o mais próximo dele. Evite estender o joelho direito, à frente dos dedos do pé. Para voltar à posição inicial, pressione sobre o calcanhar direito. Faça três séries de 12 repetições cada uma. Uma vez que você domina a técnica, sutiã com cada mão uma pesa, assim será outro exercício e não vai se entediar.


agachamento


Lidar com bicicleta


Além de tonificar suas pernas, trabalha os músculos do glúteo e panturrilha, mas não só isso, também queimar gordura. O aconselhável é lidar com bicicleta por um período de 30 minutos.


lidar com bicicleta


Lunges saltadas


Dê um passo para trás com as pernas juntas e os braços para os lados. Agora dá-se de duas a três passos para a frente com a perna direita e desce dobrando os dois joelhos como se você quisesse tocar no chão com elas. As duas joelhos devem ficar em um ângulo de 90º. A dinâmica das “saltadas” consiste em substituir um passo enorme para a frente por um salto. No momento de trocar de pernas, para fazê-lo de trás para frente e vice-versa, também terá que fazê-lo saltar. Tenha cuidado no momento de cair, já que você terá que fazê-lo sobre os metatarsos para evitar lesões. Imprensado este movimento com ambas as pernas durante 2 minutos.


Exercícios para melhorar a sua postura corporal

Diariamente, realizamos atividades que nos fazem ter desconforto com freqüência, por exemplo, passamos horas em frente ao computador ou à televisão, e pouco a pouco nos vamos acostumando, por isso uma boa postura favorece o nosso estado físico e mostra-nos perante os outros como pessoas seguras de si mesmas. Além disso, facilita a respiração e evita dores musculares.Com estes fáceis exercícios você poderá trabalhar essa parte de seu corpo para mantê-lo sempre derechita.


Começamos com a cintura


A cintura cumpre um papel fundamental na nossa postura, por isso é necessário exercê, do contrário vai se sentir desconforto com frequência.Quando segurar a cintura em boa posição até mais magro você vai ver.


Agachamento


Realiza agachamento e assim estiras os músculos do quadril, evita que o joelho tocar o solo. O ideal é que você faça 15 repetições, 3 vezes ao dia.


Costas


Nas costas é onde mais se nota a nossa má postura, já que os músculos se contraem e é quando aparece a famosa corcunda.



  • Enquanto estiver sentada em frente ao computador, você deve fazer alongamentos com freqüência, e evitar contraturas por falta de mobilidade.

  • Sempre leva uma posição firme e direita, onde quer que você esteja e o que quer que faça.

  • À medida que for andando contraia o abdômen e mantenha as costas direita.

Estas dicas apesar de parecerem simples, realizándolos muitas vezes, impedir que caia em má postura.


O pescoço

posição

O pescoço também está ligado com a nossa má postura e seguro se deu conta que é onde se concentra o maior grau de desconforto e até mesmo dor. Quando sentir tensão nele, você deve fazer uma boa massagem à sua volta e uma vez que você se sentir relaxada, voltará à sua posição correta. Você também pode fazer rotativos, levando-o de um lado para o outro e de cima para baixo. Você deve sempre procurar manter o pescoço ereto, com o queixo paralelo ao chão e um pouco para cima. Mantenha seus ombros e quadril na mesma linha, não se esqueça que uma boa postura dirá muito de ti.